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太った!ダイエットに1番効果のある筋トレをを調べて導入します!

ヘルスケア-健康 ヘルスケア 雑記

体重計

みなさまごきげんよう!

嗚呼蛙でございます!

 

最近体重が増えています。そして戻りません。

久々に体重計に乗って、「これはやばいぞ!」と思って以来、摂取カロリーの記録はしてるんですが、夜にラーメンを食べたりすると1発アウト、これが結構堪えます。

前にも記録だけのダイエットはやっていたので、徐々にやせていくのはわかってるんですが、もうちょっと短期間で目標の体重まで落としたいところです。

これはもう観念して運動をするしかないなと思ったので、筋トレの導入を決意いたしました。

最近体力の衰えも気になりますしね!

 

ということで今日は、効率よくやせるための筋トレ方法についてです。

 

ダイエットについてはこんな記事も書いています。 

hatena.aaafrog.com 

hatena.aaafrog.com 

 

 

 

 

 

ダイエットに効果的な筋トレはスクワット

ダイエットに1番効果のある筋トレはスクワットです。

スクワットとは、膝の屈伸運動を行うウエイトトレーニングで、大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの下半身の筋力をアップする効果があります。

 

なぜスクワットがダイエットに1番効果的なのかといいますと、スクワットで鍛えられる大腿四頭筋が人体の中で1番大きい筋肉だから。

大きいと、小さい筋肉に比べて1回のトレーニングで鍛えられる筋肉の量が多くなるので、消費するエネルギーが多く、基礎代謝も上がりやすいという仕組みですね。

 

ただし、スクワットは正しいフォームで行わないと、効果が薄いばかりか、膝を痛める可能性があるので、注意が必要です。

  

 

正しいスクワットのやり方7つのポイント

スクワットを正しいフォームで行うには、以下の7つのポイントを抑える必要があります。 

  • 足を肩幅に開く
  • つま先を平行にする
  • 膝をつま先より前に出さない
  • 顔を下げず視線は前方に向ける
  • 太ももが床と平行になるまで曲げる
  • 伸ばすときは膝を伸ばしきらない
  • バランスを取りにくい場合は何かにつかまって行う

 

スクワットの正しいフォームについては、色んな動画がアップされているので、それらも参考にすると良いでしょう。


効果に差が出る! スクワットの正しいやり方


正しいスクワットで激痩せダイエットしよう!

 

 

一ヶ月でダイエットと美尻が手に入るスクワットチャレンジとは

下半身から美しくやせる! 30日間スクワットチャレンジ (TJMOOK)

スクワットについて調べていたら、スクワットチャレンジという、スクワットを使ったダイエット法を見つけました。

アメリカで大流行し、多くの女性がプリッとした尻を求めて挑戦したそうです。

 

やり方は中々過酷で、スクワットを初日に50回行い、その後1日ごとに5回ずつ回数を増やしつつ30日続けるという内容です。

30日目には250回になります。3日に1回はお休みなんですが、それでもかなりキツイですよね。

短期間で効果を出したい人には良さそうですが、ちょっと自分には無理そうです。

 

 

ここ最近の体重とグラフ

ここ最近の体重の変動はこんな感じです。せめてあと3キロは下の水準で推移するようにしたいですね。

スクワットで減ってくれることを祈ります。

現在の体重グラフ

 

 

まとめ

  • ダイエットにスクワットが良いのは、大腿四頭筋が1番大きい筋肉だから
  • スクワットは正しいフォームでやろう
  • スクワットチャレンジという過酷なダイエット法もある

体力のなさや、基礎代謝・体温の低さも気になっているので挑戦してみます。効果がでたらレポートを書きますね。

 

 

では、今日のところはこの辺で。

嗚呼蛙でした。